Загруженный рабочий день — один из самых распространённых поводов не вести здоровый образ жизни. Но на деле оказывается, что это не больше, чем отмазка. Быть здоровым легко, даже если каждый ваш день расписан по минутам.

Составьте меню на неделю вперёд

В выходные у вас точно найдётся время, чтобы сесть и продумать меню на неделю вперёд. Написав список блюд, составьте перечень необходимых продуктов. Покупки стоит совершить за один раз: тогда ваш холодильник будет наполнен на следующие семь дней, и ломать голову над ужином не придётся.

Если же этого не сделать, то, скорее всего, хотя бы раз за всю неделю вы почувствуете себя настолько голодным и уставшим, что сорвётесь и закажете пиццу.

Готовьте оптом

В выходные уделите час или два приготовлению объёмных порций пищи. Например, можно сделать заготовки для завтраков, обедов и ужинов, а затем заморозить их. Это сэкономит время на готовку. Так можно подготовить мясо или овощи, и тогда у вас уже не будет отговорок: придётся кушать здоровую пищу.

Рассчитывайте время

Допустим, у вас нет времени на покупку еды. Тогда узнайте, какая служба доставки могла бы помочь с решением этой проблемы. Вы удивитесь, как много супермаркетов готовы привезти вам еду прямо на порог. А если осуществлять таким образом недельную закупку, то можно сэкономить на доставке. Не доверяете сотрудникам магазинов? Договоритесь с друзьями: возможно, они готовы помочь вам с выбором и транспортировкой продуктов. Всё, что нужно, — это желание!

Возьмите обед с собой

Это и сэкономит деньги и поможет предотвратить поход за чизбургером в обеденный перерыв. Тяжело будет только первое время, а затем приготовление обеда станет рутиной. Это даже логично: идёте куда-то, возьмите с собой небольшой здоровый перекус. Сначала может показаться, что это слишком сложно, но во время прогулки или рабочего дня вы несколько раз обрадуетесь возможности съесть что-то полезное.

Пейте смузи на завтрак

Капуста, шпинат, авокадо, сельдерей, бананы, киви и клубника — всё это можно заготовить заранее, а утром превратить во вкусный и питательный коктейль. Просто сложите нужные ингредиенты в блендер и добавьте специи по вкусу. Да, после такой готовки достаточно сполоснуть чашу — и всё, можно бежать на работу.

Двигайтесь на работе

Какой бы напряжённой ни была работа, вам придётся заставить себя двигаться в течение дня. Используйте современные техники тайм-менеджмента и выделите пять минут в каждом часе, чтобы сделать упражнение. Для того чтобы приседать, отжиматься или прыгать, много места не нужно. Не ленитесь. Ещё используйте лестницы вместо лифта — тоже полезная нагрузка.

Занимайтесь HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть отличным решением для тех, у кого мало времени. Эти занятия занимают не больше 20 минут, зато отдача от них очень и очень высока. Делать это можно и дома — не обязательно ходить в тренажёрный зал. А чтобы найти точку опоры и помощь, воспользуйтесь специализированными программами или приложениями. Например, Sworkit Личный Тренер (iTunes, Google Play).

Не торгуйтесь

Если уж составили расписание и отвели 10 минут на тренировки или час на готовку, не торгуйтесь сами с собой. Держите слово, не делая поблажек и не уговаривая себя отложить всё на потом.

Удивительно, но даже кратковременные регулярные занятия способны кардинально изменить ваш внешний вид и мироощущение.

Нам свойственно придавать нашей работе или учёбе наивысший приоритет, но это в корне неправильно. Главное — это здоровье.

Будьте реалистом

Стоит понимать, что подобные упражнения и тренировки способны держать вас в форме, помочь быть здоровее и энергичнее. Но, например, к марафону таким образом вы не подготовитесь. Крупные спортивные мероприятия требуют долгой, методичной и изматывающей подготовки. Поэтому будьте реалистом: короткие пятиминутные тренировки помогут вам стать здоровее, но не сделают из вас профессионального спортсмена.

Сделайте движение частью жизни

Постарайтесь провести практически половину вашего дня в движении. Ходите, бегайте, прыгайте, хотя бы стойте. Проведите совещание на ходу (как доктор Хаус, например). Пройдите пару автобусных остановок и только потом садитесь в общественный транспорт. Это просто и не отнимает много времени, но зато очень помогает организму. Ему необходимо двигаться.

Анастасия Середа, журналист

Источник